Vrksasana, der Baum

Welche Wirkung hat Vrksasana, die Baumhaltung?

1. Körperliche Effekte

• verbessert das Gleichgewichtsgefühl
• aktiviert fast alle Muskeln des Körpers
• stärkt die Beinmuskulatur
• kräftigt Hüfte und Füße
• öffnet den Herzraum
• macht die Atmung gleichmäßiger

2. Geistige Effekte

• wirkt erdend
• klärt und fokussiert deinen Geist
• stärkt deine innere Ruhe

3. Energetische Effekte

• aktiviert und harmonisiert das Muladhara Cakra, dein Wurzel-Chakra, sowie das Ajna Cakra, dein drittes Auge.

Anleitung: Wie führe ich den Baum richtig aus?

1. Du startest in Tadasana, der Berghaltung. Dafür stehst du in einem hüftbreiten, stabilen Stand. Die Schultern sinken entspannt nach hinten-unten, die Brust ist geöffnet. Die Core-Muskulatur ist aktiviert und das Becken dadurch leicht nach vorn gekippt, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Die Oberschenkel sind aktiv, die Knie minimal gebeugt.
2. Verlagere nun dein Gewicht auf das linke Bein – dieses wird dein Standbein.
3. Nun hebst du das rechte Knie kontrolliert so weit nach oben wie es geht. Dann setzt du den Fuß mit der Sohle am Oberschenkel, an der Wade oder mit den Zehen auf dem Boden und der Ferse am Knöchel ab. Beim Platzieren darfst du mit den Händen nachhelfen. Je höher der Fuß ist, desto anspruchsvoller ist die Balance-Haltung.
4. Bringe deine Hände jetzt zunächst in der Gebetshaltung Anjali Mudra vor der Brust zusammen. Wenn du dich sicher und stabil fühlst, streckst du die Arme über dem Kopf aus und bringst die Handflächen dort wieder aneinander – oder du streckst sie im V nach oben. Die Finger sind bei dieser Variante im Jnana Mudra, bei dem sich Daumen und Zeigefinger berühren. Die Schultern bleiben entspannt und weg von den Ohren. Wenn du willst, kannst du dich nun von einer Seite zur anderen wiegen, wie eine Weide im Wind. Oder du legst die rechte Hand auf deinem Knie ab und nimmst die linke zu einem halben Anjali Mudra vor dein Herzchakra. Probiere einfach aus, was sich für dich gut anfühlt!
5. Setze dann behutsam den Fuß wieder ab und übe den Baum auf der anderen Seite.