Meditation ist eine Möglichkeit, inneren Frieden, Mitgefühl und Weisheit zu kultivieren. Dies erreichst du, indem du lernst, dein Bewusstsein zu fokussieren, was dir mit der Zeit ermöglicht, deine Erfahrungen ohne Urteil zu beobachten. Du kannst für dich allein, oder in der Gruppe, das Meditieren lernen. Es braucht Geduld und Übung, aber es lohnt sich wirklich!
Warum meditieren?
Meditation markiert einen besonderen Moment in deinem Tag, in dem du innehalten und für kurze Zeit bei dir selbst und deinen eigenen Erfahrungen sein kannst. Meditation erhöht die Konzentration, vertieft die Selbstwahrnehmung und reduziert Stress. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass Meditation auch deinen Schlaf verbessert, deine Kreativität steigert und sogar die Qualität deiner Beziehungen verbessert.
Wie man meditiert.
Am Anfang könnte sich die Meditation unangenehm anfühlen: Dein Körper könnte angespannt sein, und dein Geist wie ein ausser Kontrolle geratener Zug. Diese ganze Erfahrung führt schnell dazu, dass du frustriert bist und aufgibst. Es ist normal, solche Erfahrungen zu machen. Hier sind zwei einfache Möglichkeiten, mit der Meditation zu beginnen, auch wenn es dir in der Vergangenheit schwergefallen ist.
- Lege dir deinen Platz fest
Sowohl der Körper als auch der Geist mögen Routine. Wenn du also jeden Tag einen festen Ort zum Meditieren hast, kannst du dich in die Meditation einarbeiten. Vielleicht möchtest du eine Kerze, ein Räucherstäbchen oder einen Kristall an der Stelle platzieren, an der du meditierst. Auch eine Decke kann nützlich sein, damit dir während der Meditation nicht kalt wird.
- Nimm dir deine Zeit
Wie bereits zuvor festgestellt, hilft die Festlegung einer regelmässigen Tageszeit, zu der du meditierst, um deinen Körper und Geist für die Praxis zu begeistern. Nach dem Aufwachen ist der ideale Zeitpunkt, bevor dein Geist zu sehr vom Tag abgelenkt wird. Vermeide Stimulanzien wie Kaffee oder Nikotin, bevor du meditierst.
Zunächst einmal ist es weniger wichtig, wie lange du meditierst, als dich an die Routine zu gewöhnen, in deinem eigenen Raum zu sitzen. Wenn du meditierst, ist es nicht ratsam, die Übung mit einem Alarm zu beenden, da du dadurch auf ziemlich grobe Weise aus einem friedlichen Ort gerissen wirst. Wenn du Zeit hast, bleibe so lange wie möglich sitzen.
Wie bereits erwähnt, ist der Morgen die perfekte Zeit zum Meditieren. Lege dir jeden Tag eine bestimmte Zeit fest, zu der du deinen Meditationsort aufsuchst, um einen Rhythmus zu schaffen, der deine Praxis letztendlich unterstützt.
Wenn du fertig bist, kannst du mit dem Klang von „Om“ abschließen, indem du deine Hände zum Gebet vor deinem Herzzentrum zusammenführst und dich für deine Praxis bedankst.
Schließlich braucht man, wie bei allem Neuen, Zeit zum Erlernen. Behalte also die Denkweise eines Anfängers bei und lasse dich von der Übung lehren, während du im Laufe der Zeit wachsen und dich weiterentwickeln kannst.
