Garudasana
In dieser Asana wird die Bein- und Gesässmuskulatur gleichermassen gekräftigt und gedehnt, insbesondere die der Füsse und Waden. Ausserdem werden die Schultern gedehnt und die Flexibilität in den Armen und Beinen wird gesteigert. Zudem wird das Gleichgewicht gefördert und ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit vermittelt.
- Komm in die Standhaltung. Gib dein Gewicht auf das rechte Bein, und beuge es.
- Schwinge dein linkes Bein über vorn um das rechte herum, und verschränke den linken Fuss hinter der rechten Wade, oder stelle die Zehen seitlich neben dem Standfuss fest auf den Boden.
- Strecke beide Arme seitlich aus, kreuze den rechten über den linken Arm, beuge die Ellbogen und verschränke die Unterarme umeinander. Lege die linke Handfläche an die rechte, oder die Handrücken aneinander. Ziehe die Schultern nach unten, ziehe die Schulterblätter auseinander, strecken die Ellbogen nach vorne.
- Verweile so im Gleichgewicht, und atme ruhig tief weiter. Um die Haltung zu verlassen, stelle den linken Fuss zurück auf den Boden und löse die Verschränkung der Arme.
- Wiederhole diese Haltung mit dem linken Standbein und dem linken Arm oben liegend.
